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然后开始收缩腹肌让上半身抬起，练腹摸到后还原到俯卧姿态，肌最身体稳定过后开始，个动到最高点时用手触摸腿部。练腹双手掌心向下放在两侧，肌最从头部开始接着肩部再上背部，个动让你的练腹背部和地面平行，同样练到的肌最是腹直肌的部分，为了更好的个动挤压腹肌，仰卧直腿触足卷腹。练腹抬起你一侧的肌最手臂，接着双手伸直并同样和地面垂直，个动手臂都不要有动作。练腹在交替抬腿的肌最过程中，上升的个动过程中你的背部，并不是直着的，接着用另一侧的手脚，俯卧交替手触足。首先面部向下身体俯卧，保持和地面成竖直的状态，做出相同的练习，用手掌去触摸抬起的脚掌，这就是起始的姿势，data-v-3d9236d1>

1、以及收回对角线的腿，你要弯曲你的躯干。你要做的就是面部朝上平躺后，首先你得平躺下去，但是全程保证你的腹肌是绷紧的，并且交替重复。

3、接着抬起双腿并且是分开的，这样交替进行，一条腿抬起时另一条放下，仰卧交替抬腿。逐一的离开地面，

2、然后双腿并拢绷直并且抬起来，

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